Pole_spase_hotel

Кто сказал, что растяжка — это скучно? Мы докажем обратное! Подпишись, чтобы не пропустить нашу следующую попытку стать гибкими.

Растяжка — это не только шпагат, но и здоровая спина, лёгкость в теле и отличное настроение! Снимает зажимы и улучшает кровообращение.

Ты знаешь насколько важна растяжка? . . . . #растяжкаонлайн #stretching #здороваяспина

Твой свет — это твоя сила, твоя миссия, твоя энергия. Он обязательно дойдёт до тех, кому нужен именно сейчас. Не сомневайся, не останавливайся, не жди мгновенной реакции. Просто делай то, что умеешь лучше всего — свети!

Мотивация

Одна из причин - это шикарные фото на свадьбе у подруги 😂

Депрессия не может попасть в движущуюся цель. Действуем

🌴 Вот оно счастье — качаться в гамаке! ❓Как вы считаете, кто научил мир такому блаженному искусству релакса? 👉 Индейцы, конечно же! Именно они придумали гамаки много веков назад. А ещё знаете какой крутой лайфхак они открыли? 🐝 Гамак подвешивали высоко над землёй, чтобы насекомые не мешали сладко спать. Ну разве это не повод срочно обзавестись своим уютным уголком отдыха? 😏

Элементы начального уровня

Я не умею подтягиваться на турнике. ❌ Для многих подтягивания - это самое страшное и сложное. Это нормально, что это не получается с первого раза. Давайте разберем, что нужно для того, чтобы это получилось) 1. Желание научиться 🏋️♂️ 2. Использовать ноги 🦵 для помощи себе. Например: прикрепить резинку к турнику и поставить в нее ноги. А можно , воспользоваться шведской стенкой и поставить ноги согнутые в коленях на «лесенку», должен получиться угол, как-будто вы сидите на стуле 🪑 3. Делать минимум 3 подхода. 4. Висеть на турнике по 30 секунд Конечно же этот список можно продолжить, но это необходимый минимум. ✍️ Пишите в комментариях ваши любимые упражнения, которые помогут подтянуться

1 упражнение 4 круга в одну сторону, 4 в другую. 2 упражнение 10 кубиков(кирпичей) перетаскиваем в обе стороны. Если больно в пояснице, значит плохо напрягаете мышцы. Если падаешь, значит подставляй руку вторую сзади и помогай ей удержать себя

Комплекс упражнений от отеков #растяжка #stretching #отёкиног #новыйгод2026

#спортдлядевушек #фитнесмосква #зождлядевушек #polebeginner #polecommunity

Pole sport, ЗОЖ, тренировки с собственным весом, pole dance, спорт, тренер по пилону

Топ самых популярных вопросов во время тренировки