Похудение с Ксенией Курманчук

Все секреты 👇👇👇 ⠀ Когда-то я думала, что чем больше тренировок, тем лучше результат. Была уверена: без семи занятий в неделю тело мечты просто не получить. И я его получила - супер объемные формы и на 10 кг больше, чем сейчас. А после получения травмы колена, когда пролежала пол года перешла на домашние тренировки. ⠀ И знаете, что поняла спустя годы? Больше — не всегда лучше. ⠀ Сейчас я нашла свой баланс. Моё тело чувствует себя гораздо лучше с двумя полноценными силовыми тренировками в неделю. Они стали основой, которая помогает мне сохранять тонус, силу и энергию. Всё остальное — это активность для души и хорошего самочувствия (небольшие домашние комплексы). ⠀ Я больше не гонюсь за количеством. Теперь я слушаю своё тело, его потребности и выбираю качество, а не бесконечную гонку. И знаете что? Результаты стали даже лучше. ⠀ А как у вас? Сколько тренировок в неделю для вас оптимально? Вы пробовали находить баланс или до сих пор в поиске? ⠀ #какубратьживот #какубратьбока #какубратьживот #тренировкипослеродов #стройностьбездиет

Сохраняем и выполняем 🤌🏻 ⠀ Пишите «пробуждение» в комментариях и я отправлю вам свою полноценную тренировку на все тело, которая поможет поработать с осанкой и ее можно выполнять прямо в кровати ⠀ Актуальные: «Отек» подробнее о том почему он не уходит «Отек или жир» что с этим делать ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьживотпослеродов #плоскийживот #животпослеродов #восстановлениепослеродов

Попробуйте мои 2 пробные тренировки на дыхание и на правильное включение мышц пресса в работу - пишите «животик» в комментариях и я отправлю вам их бесплатно ❤️ ⠀ В актуальных «восстановление» подробнее о всем периоде, а в актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит ⠀ #восстановлениепослеродов #какубратьживот #плоскийживот #плоскийживотик #тренировкипослеродов

Зачем это надо мне и вам ↓↓↓ ⠀ Мне очень часто задают вопрос: «Как научиться подтягиваться?» Но недавно меня спросили другое: «А зачем?» ⠀ И я задумалась. ⠀ После родов я не могла подтянуться ни одного раза. Вообще ни одного. Когда сыну было около полугода, я начала постепенно восстанавливаться. Во время прогулок подходила к турникам: сначала к низким, потом к высоким, пробовала разные варианты, шаг за шагом возвращая силу. ⠀ Сначала мне просто хотелось вернуть ощущение своего тела таким, каким оно было до беременности. Сильным, упругим и спортивным. ⠀ Но потом появилась ещё одна причина. ⠀ Как раз приближалось моё 30-летие. Знаете, тот самый возраст, когда многие говорят о кризисе среднего возраста. Кто-то поднимается в горы, кто то увлекается тверком, а я решила научиться подтягиваться. ⠀ И самое интересное — я не могу сказать, что от подтягиваний у меня резко выросли плечи или стала огромной спина. Визуально я осталась такой же миниатюрной. ⠀ Но для меня подтягивания стали чем-то большим, чем просто упражнение. ⠀ Это доказательство того, что после 30 жизнь не идёт на спад. Наоборот. Мои показатели продолжают улучшаться: от того, как выглядит фигура, до того, что умеет моё тело. ⠀ А у вас ест�

Полноценная тренировка 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ При ГИПЕРЛОРДОЗЕ важно правильно работать с мышцами пресса. В обычных упражнениях они часто укорачиваются и усиливают прогиб в пояснице. ⠀ Поэтому здесь нужны специальные движения на мягкое укрепление, удлинение и стабилизацию, а не на «жёсткие» скручивания. ⠀ 🎁Напишите в комментариях слово ГИПЕР и я пришлю вам свою тренировку бесплатно. ⠀ А ещё больше полезной информации смотрите в моих актуальных «Гиперлордоз». ⠀ #гиперлордоз #гиперлордозупражнения #рассеяныйсклероз #тренировкипослеродов #восстановлениепослеродов

И нет, после родов не прошло, а у вас? ↓↓↓ ⠀ Во время критических дней многие женщины сталкиваются с тянущей болью и дискомфортом внизу живота. Мягкие упражнения помогают улучшить кровообращение в области таза, снять напряжение и уменьшить неприятные ощущения. ⠀ Сохраните этот комплекс и попробуйте выполнить его сегодня. ⠀ → Каждое упражнение повторяйте 10–15 раз. → Достаточно даже 1 серии, чтобы почувствовать облегчение. → Выполняйте движения медленно и плавно. → Следите за дыханием: движение выполняйте на вдохе примерно на 3 счёта, а выдох делайте длиннее на 4–5 счётов. ⠀ Регулярно выполняя такие мягкие упражнения в первые дни цикла, вы можете заметить, что боли становятся менее выраженными, а самочувствие гораздо лучше 🤍 ⠀ ⠀ ⠀ #восстановлениепослеродов #какубратьживот #тренировкипослеродов #критическиедни #плоскийживот

У меня нет пропущенных тренировок. У меня есть тренировки, которые выжили 🤌🏻 ⠀ #восстановлениепослеродов #какубратьживот #тренировкипослеродов #плоскийживотик #рассеянныйсклероз

Попробуйте мои 2 пробные тренировки на дыхание и на правильное включение мышц пресса в работу - пишите «животик» в комментариях и я отправлю вам их бесплатно ❤️ ⠀ В актуальных «восстановление» подробнее о всем периоде, а в актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит ⠀ #восстановлениепослеродов #какубратьживот #тренировкипослеродов #плоскийживотик #плоскийживот

Сегодня — наш день. День пациентов с рассеянным склерозом 🫶🏻 ⠀ Для меня это очень важная дата. Потому что именно сегодня особенно много говорят о рассеянном склерозе: рассказывают, что это за заболевание, как живут люди с этим диагнозом и почему его не нужно бояться. ⠀ Я уже много лет делюсь этой темой в своём телеграм-канале для пациентов с РС. Рассказываю обо всём, что узнаю сама: о лечении, симптомах, питании, восстановлении, новых исследованиях и просто о жизни с этим заболеванием. Мне очень хочется, чтобы как можно больше людей понимали — рассеянный склероз не ставит крест на жизни. А ещё чтобы близкие пациентов знали, как важна поддержка и простое человеческое понимание. ⠀ Моя история тоже есть в телеграм-канале. Всё началось ещё в 14 лет — с онемения стоп. А к 20 годам это перешло в онемение почти всего тела и потерю зрения на две недели. Тогда было очень страшно. Сейчас мне 31, и я продолжаю жить с этим заболеванием, работать, развиваться и поддерживать других пациентов, чтобы они не опускали руки. ⠀ И знаете, за последние годы медицина очень сильно шагнула вперёд. То, чего ещё 5–6 лет назад просто не было, сегодня помогает огромному количеству людей жить полноценной жизнью. Появляется всё больше информации, современных препаратов и возможностей держать заболевание под контролем. ⠀ Именно поэтому я создала не только телеграм-канал, но и сообщество ВКонтакте про рассеянный склероз. Потому что здесь, в Инстаграм, я говорю об этом не так часто, а мне хочется, чтобы у пациентов было место, где можно найти поддержку, полезную информацию и почувствовать, что ты не один. ⠀ И сегодня я хочу обнять каждого пациента с РС 🫶🏻 Каждого, кто не сдаётся. Кто продолжает бороться. Кто учится жить заново, принимать себя, своё тело и свою новую реальность. ⠀ И я очень надеюсь, что однажды медицина всё-таки придёт к препарату, который сможет полностью вылечить это заболевание, которое пока считается неизлечимым. ⠀ Большое спасибо мои феям за такие прекрасные снимки Ph spicina.ph MUA vi.shirokova_makeup ⠀ #

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇👇👇 ⠀ Многие из вас сидят за компьютером или в телефоне по 6–8 часов в день. ⠀ Спина при этом скручена, плечи уезжают вперёд, шея напряжена… И в какой-то момент вы начинаете ощущать: ✖️тянущую боль между лопатками ✖️напряжение в шее ✖️усталость, которая не проходит даже после сна ⠀ Одна из причин - это слабая ромбовидная мышца. ⠀ Она держит наши лопатки в правильном положении, а когда перестаёт работать, нагрузку берут другие мышцы, и появляются боли. ⠀ В этом видео я покажу одно простое упражнение, которое поможет включить ромбовидную мышцу и снять часть напряжения. ⠀ Попробуйте прямо сегодня! ⠀ Если хотите получить полноценный комплекс упражнений, который поможет убрать боли в спине - напишите в комментариях слово ОСАНКА. ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьживотпослеродов #плоскийживот #плоскийживотик #рассеянныйсклероз

Попробуйте мои 2 пробные тренировки на дыхание и на правильное включение мышц пресса в работу - пишите «животик» в комментариях и я отправлю вам их бесплатно ❤️ ⠀ В актуальных «восстановление» подробнее о всем периоде, а в актуальных «животик» подробнее о том, что делать, если ваш живот не уходит ⠀ #какубратьживот #восстановлениепослеродов #плоскийживот #тренировкипослеродов #плоскийживотик

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇👇👇 ⠀ Многие из вас сидят за компьютером или в телефоне по 6–8 часов в день. ⠀ Спина при этом скручена, плечи уезжают вперёд, шея напряжена… И в какой-то момент вы начинаете ощущать: ✖️тянущую боль между лопатками ✖️напряжение в шее ✖️усталость, которая не проходит даже после сна ⠀ Одна из причин - это слабая ромбовидная мышца. ⠀ Она держит наши лопатки в правильном положении, а когда перестаёт работать, нагрузку берут другие мышцы, и появляются боли. ⠀ В этом видео я покажу одно простое упражнение, которое поможет включить ромбовидную мышцу и снять часть напряжения. ⠀ Попробуйте прямо сегодня! ⠀ Если хотите получить полноценный комплекс упражнений, который поможет убрать боли в спине - напишите в комментариях слово ОСАНКА. ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьживотпослеродов #плоскийживот #плоскийживотик #рассеянныйсклероз #больвшее

5 лет назад мы сделали ЭКО. ⠀ Мы решились буквально за одну ночь. Это было непростое решение, но одновременно одно из самых важных в нашей жизни. ⠀ Из-за моего диагноза (рассеянный скоероз) и терапии, которую нужно было принимать ограниченное количество времени и из-за того, что оно заканчивалось в квоте. А на другой терапии беременность пришлось бы перенести на 4-5 лет. ⠀ И тогда мы просто решили не откладывать нашу мечту на потом и обратились в ЭКО-центр… и, к счастью, у нас получилось почти сразу 🤍 ⠀ Сейчас нашему маленькому чуду уже 3,5 года. И каждый день я думаю о том, как важно было тогда не испугаться и сделать этот шаг. ⠀ Вся моя история есть к актуальных «ЭКО» «ЭКО центр» ⠀ И, возможно, для кого-то эта история станет тем самым знаком, что пора действовать 💫 ⠀ #восстановлениепослеродов #эко #экоцентр #экоребенок #тренировкипослеродов

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ ✅подтянутый низ живота ✅стройные бёдра ✅здоровое тазовое дно ⠀ И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна. ⠀ И вот это многие почему-то пропускают. А зря 👇 ⠀ Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены: ✨ уходят «ушки» на бёдрах ✨ уменьшается целлюлит ✨ подтягивается низ живота ✨ ноги становятся стройнее ✨ улучшается осанка ✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «ТБС» и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #ТБС #плоскийживот #восстановлениепослеродов #какубратьбока #восстановлениепослеродов

Красивые руки и подтянутая грудь ↓ ⠀ Да, есть одно универсальное упражнение, которое реально круто подтягивает весь верх тела и это отжимания. ⠀ Руки, плечи, грудь, спина, пресс - работает всё и сразу. ⠀ Знаю, что многим девушкам отжимания даются тяжело (и мне когда-то тоже 😅), но именно они дают самый заметный результат. ⠀ Начните с самой простой версии потом постепенно увеличивайте количество повторений и пробуйте более сложные техники. ⠀ Главное - это регулярность. И вы очень быстро увидите, как руки становятся более подтянутыми и рельефными ✨ ⠀ Напишите слово РЕЛЬЕФ в комментариях, чтобы попробовать бесплатную тренировку на все тело 🎁 ⠀ #какубратьживот #тренировкипослеродов #плоскийживот #дряблыеруки #тренировкарук

Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #плоскийживот

А вы тренируетесь, как чувствуете или по плану? 👇 ⠀ Потому что если честно, если бы я каждый раз слушала своё хочу / не хочу, я бы тренировалась в два раза реже 😄 ⠀ Иногда реально вообще нет желания, но я уже знаю себя, что всегда после тренировки я чувствую себя намного лучше, чем до. И жирным плюсом идет то, что я в форме круглый год. ⠀ Поэтому у меня есть график и я его придерживаюсь. Не потому что я какая-то супердисциплинированная, а потому что понимаю, зачем мне это. ⠀ И вот здесь важная мысль: результат почти всегда зависит от режима, а не от настроения или мотивации. Это касается не только тренировок, но и питания, сна, вообще всего. Потому что настроение сегодня есть, а завтра нет. А когда есть система, вы просто делаете и идёте дальше. ⠀ ❗️Но при этом важно уметь отличать, где вам просто лень, а где телу правда нужен отдых. ⠀ В актуальный «мои до после» - мой путь изменений ⠀ #плоскийживотик #какубратьживот #подтягивания #рассеянныйсклероз #плоскийживотик

Полноценный комплекс 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ Просто выключайте и повторяйте за мной - он займёт всего 15 минут, но даст гораздо больше понимания и эффекта. ⠀ Пишите кодовое слово «ЖИВОТ» в комментариях и я отправлю вам ссылку ⠀ #восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #какубратьживот #кесаревосечение #плоскийживот

Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов #тбс #плоскийживот

Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов #стойныеножки #какубратьживот